Partout à travers le Monde, la question du sommeil et de sa qualité est un enjeu de taille pour la santé. Aujourd’hui, en France, plus de 36 % des français déclarent souffrir de troubles du sommeil. Beaucoup décident alors de se tourner vers des traitements, mais leur   efficacité est souvent variable et des effets secondaires peuvent se faire ressentir. Cependant, depuis quelques années, une molécule totalement naturelle commence à se faire connaître: le CBD. Mais en quoi le CBD peut-il bien aider les personnes souffrants de troubles du sommeil ? On vous explique tout dans cet article.

Qu’est ce que le CBD ?

Le CBD, ou cannabidiol, fait partie de la grande famille des cannabinoïdes. Il est de plus en plus populaire ces dernières années, notamment grâce aux multiples bienfaits et propriétés qui peut apporter. Non psychoactif et addictif comme son cousin illégal le THC, le CBD est parfaitement légal et largement commercialisé, et ce pour de nombreuses raisons.
Anti-inflammatoire et anti-douleur comme nous le détaillons dans cet article, il aurait également des vertus anxiolytiques et antioxydantes, mais ce n’est pas tout. Il aurait également des effets intéressants sur les troubles du sommeil, en favorisant l’endormissement et en améliorant la qualité du sommeil.

Les troubles du sommeil : un problème répandu

Le sommeil est aujourd’hui une denrée plus que précieuse. C’est un besoin vital qui nous permet de fonctionner, de se régénérer pour pouvoir affronter notre quotidien et prendre soin de son corps. Pourtant les troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents et touchent des millions de personnes à travers le Monde, entraînant fatigue autant physique que mentale.
Le manque de sommeil ne permet pas au corps de bien récupérer et peut, à terme, entraîner de nombreuses pathologies comme les infections, le diabète, les troubles du système immunitaire, les maladies cardio-vasculaires et la prise de poids mais aussi des défaillances psychiatriques.

De nombreux facteurs peuvent en effet affecter le sommeil ou causer l’insomnie :

- des troubles respiratoires (apnées du sommeil)
- des médicaments
- des troubles mentaux, comme le stress, l’anxiété, la dépression, les troubles post-traumatiques
- la caféine prise de manière trop tardive, ou trop régulière
- des douleurs physiques variées

Afin de pallier à ces troubles du sommeil, de nombreuses personnes se tournent vers des traitements médicamenteux, comme les somnifères, qui entraînent des effets secondaires plus ou moins graves comme les migraines, les réactions cutanées, la somnolence, les vertiges, ou encore la tachycardie. La France est d’ailleurs à ce jour le deuxième pays le plus gros consommateur de somnifères en Europe, avec plus de 131 millions de boîtes vendues en 2013. Lorsque le monde se tourne aujourd’hui vers des solutions plus naturelles et saines pour notre corps, comment traiter ces troubles du sommeil ?

Les effets du CBD sur le sommeil

Le CBD s’impose, en effet, comme LA solution pour traiter les troubles du sommeil de manière naturelle. De nombreuses recherches ont d’ailleurs été menées sur le sujet, même si elles en sont encore à un stade précoce. Le Journal of Clinical Pharmacology s’est de nombreuses fois penché sur le sujet et les résultats sont toujours équivoques : le CBD aurait des effets positifs sur l’amélioration du sommeil, en aidant à calmer les douleurs physiques, comme le stress post-traumatique. En 2019, une autre étude portant sur 72 personnes ayant des troubles de l’anxiété et du sommeil a montré que 66,7% d’entre eux constataient une amélioration significative de la qualité de leur sommeil.
Les études menées jusqu’ici concluent donc toutes que le CBD peut améliorer le sommeil mais n’arrivent pas toutes à en expliquer les raisons. Beaucoup d’entre elles soulignent cependant que le CBD permettrait de s’attaquer aux causes profondes de l’insomnie et des troubles du sommeil.
Il aiderait notamment à s’endormir plus facilement et à avoir un sommeil plus réparateur par son action d’inhibition sur la recapture de l’adénosine. L’adénosine triphosphate (ATP) est dégradée lorsque le cerveau brûle des glucides pour avoir de l’énergie. L’augmentation de l’adénosine inhibe la libération des neurotransmetteurs et ralentit ainsi l’activité cérébrale, favorisant le sommeil. Le CBD, en se liant avec les mêmes récepteurs que l’adénosine en inhibe la recapture ce qui entraîne une accumulation plus rapide et une sensation de somnolence.
Une autre raison avancée est son effet sur le système Endocannabinoïde (SEC). Le SEC permet à notre corps de fonctionner en permettant de lier nos différents organes grâce à la sécrétion et à la circulation de différentes hormones. Le CBD, interagissant avec les récepteurs CB1 et CB2 du SEC, permet ainsi de réguler la fatigue, la concentration ou encore le stress. En effet, l’une des hormones gérées par le SEC n’est autre que la mélatonine, ou hormone du sommeil. Le CBD aide ainsi à réguler les cycles du sommeil, favorise l’endormissement et permet un sommeil plus profond et réparateur.

Comment utiliser le CBD pour améliorer son sommeil

Le meilleur conseil pour favoriser votre sommeil est de consommer le CBD une heure avant de vous coucher. En vous relaxant et vous détendant progressivement, il vous mettra dans les meilleures conditions pour trouver le sommeil rapidement. Il vous permettra d’atteindre les paliers de sommeil de façon plus douce et amortie, favorisant ainsi un sommeil plus profond et réparateur.
La dose de CBD à prendre dépendra de plusieurs facteurs : votre poids, votre masse graisseuse et la nature de vos problèmes. La plupart des essais cliniques ont consisté à administrer aux sujets entre 25 et 150 mg de CBD par jour. Nous vous conseillons de commencer par une dose faible et d’augmenter progressivement la dose jusqu’à trouver la dose qui vous conviennent. Les essais cliniques ont également démontré qu’il faut attendre quelque temps pour observer de manière significative une amélioration du sommeil. Comptez donc 1 mois avant de pouvoir juger de l'efficacité sur le long terme.
Afin de consommer de manière pratique le CBD, l’huile de CBD peut être un produit de choix. Nous proposons deux huiles différentes, une huile full spectrum concentrée à 10% de CBD, et une huile full spectrum concentrée à 20% de CBD.
Pour comprendre la dose que vous devriez prendre, voilà quelques facteurs à prendre en compte :
la dose de CBD contenue dans l’huile : Divisez le volume de l’huile avec le nombre de gouttes contenues dans le flacon.
Votre poids : Il est conseillé de prendre au maximum 6 mg de CBD par jour pour tous les cinq kilogrammes du corps. La posologie moyenne préconisée est de 10mg par tranche de 20kg.
Ainsi, pour l’Huile 10% Full Spectrum CBD : 4mg de CBD par goutte. Pour exemple, pour un individu de 80 kg : 80/2 = 40 puis 40/4 = 10, soit 10 gouttes.
Pour l’Huile 20% Full Spectrum CBD : 8mg par goutte pour l'huile 20%. Pour exemple, pour un individu de 80 kg : 80/2 = 40 puis 40/8 = 5, soit 5 gouttes de 20%.

Deux manières de la consommer sont possible :
La consommation sublinguale : méthode la plus répandue et appréciée. Elle permet de ressentir rapidement les effets du CBD. Il vous suffit de déposer quelques gouttes d’huile sous votre langue et de patienter une trentaine de secondes avant de l’avaler. Veillez à boire un verre d’eau après pour permettre de rincer les résidus qui resteraient. Grâce à cette technique le CBD traverse les muqueuses et permet de rejoindre rapidement le système sanguin et de se fixer sur les récepteurs.


La consommation lors du repas : il suffit de l’ajouter à vos préparations ou votre boisson du souper. Il est conseillé d’ajouter une autre source de matière grasse pour permettre à l’huile de CBD de se dissoudre complètement. Les effets surviennent après la digestion, qui se montre souvent lente, et n’est donc pas préconisée pour ressentir les effets rapidement.

Est-ce que le CBD est dangereux pour la santé ?

A l’inverse des somnifères, qui ont tendance à assommer et à entraîner une réaction du cerveau qui pourrait amener à une addiction, le CBD apaise le cerveau et le fait entrer progressivement dans un état de détente.
De plus, contrairement aux somnifères, qui ont une longue liste d’effets secondaires, qui s’avèrent parfois être dangereux, le CBD n’en présente que très peu. Cependant, nous vous conseillons de consulter votre médecin traitant ou un autre professionnel de santé pour pouvoir réfléchir à votre consommation en fonction de vos problèmes et d'éventuelles contre-indications. Le CBD peut en effet interagir avec d’autres médicaments, ce qui peut s’avérer dangereux.